Если вы когда-либо проводили время за станком в балетном классе или видели, как профессиональная балетная труппа исполняет классику, такую как «Лебединое озеро» или «Спящая красавица«, вы знаете, что повороты — один из самых динамичных и красивых элементов танцевальной хореографии. Познакомьтесь с миром классических балетных постановок.
Что такое балетные повороты?
Балетные повороты — это полные или полуоборотные вращения вашего тела во время выполнения балета. Вы можете выполнить балетный поворот в воздухе после прыжка на одной опорной ноге, когда ваша вытянутая нога поднята, или поддерживается обеими ногами.
11 видов балетных поворотов
Некоторые балетные повороты, такие как пируэт, настолько известны, что стали частью популярной культуры. Но в балете есть несколько способов повернуться. Это самые важные балетные повороты, которые нужно знать:
- Поворот позиции 1.: Выполните этот сложный поворот, подняв и согнув рабочую ногу под углом 145 градусов, вращаясь на опорной ноге.
- Chaînés 2.: Названный в честь французского слова, означающего “цепи” или “звенья”, chaînés представляет собой быструю серию двухступенчатых поворотов на пуантах (на цыпочках в пуантах) или деми-пуантах (на подушечке стопы), которые вы выполняете, двигаясь по линии или по кругувыкройка. Вы можете выполнять их en dehors (наружу) или en dedans (внутрь).
- Fouetté 3.: Выполняйте повороты фуэте, стоя в плие (согнутое колено), в то время как ваша поднятая нога вращается либо впереди, либо позади опорной ноги. Вытяните рабочую ногу, затем вытяните ее в ретире (нога согнута, ступня направлена вперед, назад или сбоку от колена опорной ноги) или пассе (нога проходит через позицию ретире). Вытягивая рабочую ногу, переместите опорную ногу в положение relevé (пятка поднята) или en pointe.
- Фуэте в турнане (русское фуэте) 4.: Это вариация русского поворота фуэте. Вытяните рабочую ногу непосредственно во вторую позицию и направьте ступню к задней части опорного колена, затем быстро переместите ее вперед, поворачивая en dehor (наружу). Узнайте больше о балетных позах.
- Fouetté rond de jambe en tournant (фуэте Чеккетти) 5.: В этой версии фуэте вы бросаете правую ногу во вторую позицию, в то время как опорная нога перемещается в пуант, затем рабочая нога проходит сзади к передней части опорной ноги.
- Большое фуэте в турне (итальянское фуэте) 6.: В итальянском фуэте вы начинаете с арабески (тело опирается на одну ногу, рабочая нога вытянута позади вас), в ретире деван (рабочая нога перед опорным коленом). Рабочая нога вытягивается вперед в полупальто. По завершении релевантности отведите вытянутую ногу во вторую позицию, затем в отступление, поворачиваясь en dehor (наружу). Размахивая задней ногой вперед, переместите руки из первой позиции в пятую.
- Поворот Пике 7.: Также известный как пике тур, это пируэт, при котором танцор встает на пуанты или деми-пуанты и поднимает другую ногу в любом положении.
- Пируэт 8.: Пируэт — это полный поворот корпуса на одной ноге, либо поворот внутрь (пируэт-ан-деданс), либо наружу (пируэт-ан-деор), с центром тела над опорной ногой. Руки совершают поворот, но остаются неподвижными во время поворота, а глаза “фиксируют” неподвижную точку, в то время как голова быстро поворачивается.
- Pirouette à la seconde 9.: Также известный как большой пируэт, танцоры балета-мужчины часто выполняют этот поворот. Это более расширенная версия базового пируэта, при котором вы поднимаете рабочую ногу прямо под углом 90 градусов. Вы начинаете с пятой позиции, продолжаете большой баттем (рабочая нога поднята и снова опущена), ноги опускаются в полуплие, чтобы создать быстрый импульс.
- Tour en l’air 10.: Это одинарный, двойной или тройной поворот, выполняемый в воздухе прямо из полуплие, приземляясь в пятой позиции.
- Тур де променад 11.: Это поворот, который вы выполняете во время ходьбы. Во время па-де-де (танец для двух человек, обычно балерины и танцора-мужчины), оставайтесь в положении на пуантах. В то же время ваш партнер ходит вокруг вас, держа вас за руку, медленно поворачивая ваше тело (в адажио).
Как безопасно тренироваться и избежать травм
Если у вас есть предыдущие или ранее существовавшие проблемы со здоровьем, проконсультируйтесь с врачом перед началом программы упражнений. Правильная техника выполнения упражнений необходима для обеспечения безопасности и эффективности программы упражнений. Тем не менее, вам может потребоваться изменить каждое упражнение для достижения оптимальных результатов в зависимости от ваших индивидуальных потребностей. Всегда выбирайте вес, который дает вам полный контроль над своим телом на протяжении всего движения. При выполнении любого упражнения обращайте пристальное внимание на свое тело и немедленно останавливайтесь, если почувствуете боль или дискомфорт.
Чтобы видеть постоянный прогресс и наращивать силу тела, включите в свою программу упражнений правильные разминки, отдых и правильное питание. Ваши результаты в конечном счете будут зависеть от вашей способности адекватно восстанавливаться после тренировок. Отдохните от двадцати четырех до сорока восьми часов, прежде чем тренировать те же группы мышц, чтобы обеспечить достаточное восстановление.
